缓解肩周炎的方法有哪些

对于肩周炎大家肯定都是知道的，只是不知道离自己那么的近而已，有一些人会感觉肩部关节痛，其至抬起手来都要倒抽一口冷气，这极大的影响了日常的工作和生活，这个时候去医院去一检察，十有八九就是肩周炎了，顾名思义，肩周炎就是肩部周围的炎症了，那么，今天要说的就是缓解肩周炎的方法。

向大家介绍了几种缓解和预防肩周炎的“物理疗法”：

1、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

2、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

3、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

4、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

6、大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。

预防肩周炎骨关节病要做好以下几点：

第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；

第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；

第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。

上面给大家介绍了缓解肩周炎的方法，这种所谓的物理疗法不用打针吃药，只是帮助活动肩部关节，可是也不要小看了，长期坚持下来对于肩周炎是有一定的效果的，而对于预防肩周炎上面也有说，控制体重、适当的运动以及防寒保暖都是要注意的。