快速长高方法有哪些

拥有一个比较高的身材是每位青少年朋友的梦想，尤其上对于那些身材比较矮小的璞玉来讲，一直都渴望可以长高一点，那么快速长高方法有哪些？身高的高度一般取决于先天性的遗传因素，当然了后天的努力也上可以帮助你快速的长高的，我们来详细的来了解一下吧。

1、均衡的营养素供给。保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富。

2、坚持体格锻炼。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少要有20～40分钟的有效运动时间，在运动时出现出汗、发热、面色红润等情况。特定的体育锻炼项目，如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动，能促进身高增长。

3、保证充足的睡眠。有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小时的睡眠。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量。

上述关于快速长高的方法，希望可以帮到青少年朋友，但是任何事情都要掌握好一个“度”，如果只是一味的追求高度，导致运动强度过大的话，对青少年身体发育上有一定的影响的，可能会起到相反的作用的。