床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些

对于又懒又想减肥的人来说，能躺在床上减肥是一件很好的事情，那今天就来看看床上懒人减肥法吧。

1、锻炼腹部

身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。

2、锻炼臀肌

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感，则此动作有效。

3、加强腿部肌肉

躺在你的身边，伸直腿，抬起一只大腿，然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊，避免与小腿接触。重复此操作15次，然后在一侧重复。

5、增强手臂力量

将几张厚垫子叠放在床上，将身体笔直伸展，将手放在垫子上，然后进行俯卧撑。重复此操作15次。

6、背部支撑

坐在床的边缘，用双手支撑床，保持双腿伸直，然后用力向上推动，使臀部离开地面，并且膝盖不要弯曲十次。

7、侧面困膝

头朝下睡觉，侧卧。弯曲上膝关节，手放在同一侧并保持脚踝；使脚跟更靠近臀部肌肉，维持10至30秒。切换到一侧睡觉，另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时，深呼吸；然后在维护期间均匀吸气。