学习体形操 矫正O型腿

    日常的不良习惯会影响体态美，导致身体的不协调。O型腿是其中一个很困扰人的问题，今天小编要介绍一套基本的改善体形的健美操。帮助大家通过运动来矫正体态，消去多余脂肪，营造端庄健美体态。

    LESSON 1 基本站姿

    首先双脚并拢站立，脚跟、脚踝、脚拇趾根部内侧都贴合，可以矫正O型腿。臀部向上提，腹部收紧，上身挺直，肩胛骨有意识地向后张开下压，矫正弓背的习惯。

    LESSON 2 伸展骨盆

    1、以日式正坐的姿势坐于地上，腰背拉伸，肩胛骨张开，双臂自然放于大腿上。然后压在臀部下方的足部稍稍移出于大腿旁，脚掌向后上方。

    2、双臂向后移动，前臂向前弯曲，撑于地面，后臂与前臂成90度。上身向后仰，当腰部完全伸展在地面上后，双臂伸直，手掌向上地放于头顶后的地面上。

    3、然后双膝抬起，小腿保持向大腿下侧靠拢，双脚脚掌绷直并贴紧。膝盖慢慢靠向上身，臀部抬起，双手抱膝，整个下身蜷缩起来。

    LESSON 3 改善O型腿

    1、以基本姿势站立，双脚贴合，腿部伸直，上身挺直，与下身连成一线，臀部和腰腹收紧，双臂绷直，贴于大腿两侧。然后膝盖向外弯曲，臀部稍稍下沉，同时左右脚掌成外八张开，但脚跟保持靠拢。

    2、双膝保持弯曲的状态下，向*收回并靠拢，上身注意不要摇摆，保持挺直。然后保持几秒后，双膝伸直，每天做10次。

    LESSON 4 治疗腰痛

    1、全身拉直躺卧，背部、腰部、臀部、腿部都完全舒展于地面。然后右膝弯曲，往胸前收缩，双手抱膝，但脚掌绷直，小腿保持与地面平衡，左右分别抱膝。

    2、然后放下双腿，双膝弯曲靠拢，双臂伸直贴于地面，臀部慢慢抬起，腰部离地，上身与大腿练成一线，双臂支撑身体。慢慢放下臀部后，双膝弯曲，向胸前靠拢，脚掌绷直，双手抱膝。