小腿太粗怎么减(怎么瘦小腿最快最有效)

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加博士提倡“9分养1分治，规律的作息和健康的饮食是保持好身体的前提”。

日常生活中由于种种的原因导致很多人的小腿都变得非常的粗壮，一点都不美观。很多人不知道应该怎么样才能够有效地瘦小腿，那么今天就给大家介绍几种瘦腿的方法，希望能够帮助到大家。

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一、慢跑

在众多的瘦小腿方法当中，最简单的方法就是慢跑。但是我们在进行慢跑之前一定要先压一下我们的双腿，因为这样子可以使得我们的双腿更加的修长，同时这个方法也是可以避免我们在慢跑的时候出现肌肉拉伤的情况。可能很多人会觉得这种方法效果会比较慢，但是你要相信，只要长期的坚持就一定会取得一定的效果，另外运动也可以增强我们身体的体质，增强身体的抵抗力。

二、下蹲抬腿

下蹲抬腿也是瘦小腿当中的一个运动。但是在做这个运动的时候，我们要保证自己的身体的动作是否正确。首先，我们要把自己的身子站直，背部要紧紧地靠着墙壁。先往前伸出我们的手臂，向前伸展我们的右腿，抬高到一定的位置之后，尽可能地让我们的右腿与地面平行。接着我们左腿的膝盖微微的弯曲，脚跟还有脚趾要离开地面。身体缓慢地下降，变成坐姿的状态。

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大约坚持五分钟左右就回到站立的姿势，左右腿交换各做十下以上。下蹲抬腿这一个运动不仅可以加强我们大腿一起臀部上的肌肉锻炼。同时也可以让我们大腿及臀部的线条变得更加的平滑。更重要的是，这个动作可以快速地减掉我们小腿上多余的脂肪。

三、腿部平行法

这个运动方法在我们在很多的场合都可以进行，当我们看电视无聊的时候，我们可以把自己的双腿缓缓地抬起来直到平行的状态，让自己的腿部以及身体呈现出90度的角度。坚持这个动作30分钟以上，每天都坚持这样做，时间久了之后你就会看到自己的小腿有明显的消瘦效果。这个方法不仅可以帮助我们减小腿，同时也有利于我们的血液以及淋巴的回流，对于很多水肿型的小腿肥胖有着很好的减肥效果。

四、多吃一些减肥的食物

　　如果你下定决心想要减小腿的话，不仅需要运动的帮助，同时在饮食上也要一定的配合。在我们日常生活中饮食一定要比较清淡。因为过于油腻及过于刺激性的食物会在我们的体内堆积过多的脂肪。另外也不利于我们肠胃的消化，从而减缓了我们身体的新陈代谢。我们可以多吃一些蔬菜或者是水果。我们也可以多吃一些芹菜，因为芹菜可以很好的帮助我们起到瘦腿的作用。同时芹菜的做法多样，价格也非常的便宜。

谢谢@中医女科加博士，更多女性健康问题可以私我。

（资料来源：99健康网）