练普拉提的好处有哪些  需要注意什么问题

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一、什么叫做普拉提

普拉提贯穿了中西文化的运动方法，是一种能够放松全身肌肉，提高各个部位肌肉的控制能力的运动。它需要配合特定的器械来进行。起初普拉提是专门为白领人群设计的，因为这些人群不得不长时间伏案电脑，导致全身肌肉发展不平衡，而这个运动正好是针对腹部、臀部。肩部、背部部等肌群进行训练的。

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二、练习普拉提的好处有哪些

1、瘦身减脂

普拉提相对于瑜伽来说，动作幅度更大一些，运动性更强一些，动作替换频率更高，因此减脂瘦身的效果更佳。普拉提动作多种多样，其中也有针对身体每个部位的训练动作，具有局部减肥的效果，帮助我们雕刻身材完美线条。

2、保护脊柱

现在的上班族需要每天伏案办公室，长时间脊柱就会出现问题。普拉提十分注重腰背肌肉力量的提升，我们在练习的时候可以选择针对腰背的训练，提高脊柱周围肌肉的耐力和柔韧性，有利于保护脊柱，帮助脊柱恢复到正常的作用。

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3、舒缓精神

练习普拉提可以拉伸和加强肌肉，同时也能加快全身的循环系统运转，平复紧张的心情。每个动作都会让人感到宁静平稳，可以有效集中注意力，舒缓心身。

4、改善体态

普拉提训练中很多动作都是需要进行拉伸的，能够针对局部肌肉进行拉伸，能够改善训练者的身姿。训练过程进行充分又正确地拉伸，可以让充血膨胀的肌肉往纵向伸展，塑造出均匀又纤长的肌肉线条，让肌肉的柔韧性更好，训练者的身姿就会变得越来越挺拔。

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5、减少关节疼痛

普拉提训练可以拉伸肌肉，提高身体的柔韧性，刺激关节分泌润滑剂，减少关节之间的摩擦，减少关节出现疲劳和疼痛的现象。除此之外，拉伸肌肉还能促进肌肉和腱对营养物质的吸收，让肌肉健康成长，将关节的受伤率降低。

6、均衡肌肉

普拉提可以提高核心的稳定性，这个核心就是腹部的肌肉，它主要控制躯干和骨盆的稳定性。核心能够照顾到身体的每个部位，加强它的稳定性能够使得全身肌肉得到均衡训练，线条变得更美。

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7、提高身体素质

普拉提训练是由运动和呼吸配合完成的，能够加快身体的血液循环，提高身体的代谢能力。普拉提十分注重深呼吸，深呼吸会增加氧气的吸入量和二氧化碳的呼出量，让自身的心肺功能得到提高。

练习普拉提可以加快肠胃的蠕动，促进食物的消化和废物的排出，让我们的肠胃更健康。

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三、练普拉提的注意问题

1、这项运动适合任何人，对年龄和性别没有限制。

2、为了达到减肥效果，训练者应该适当控制 一下饮食，远离高热量的食品，多摄入水果蔬菜。

3、训练者应该穿专用的运动服进行训练，头发长的女性朋友应该将头发挽起来。