健康有效的丰胸运动  助您打造完美胸型

来源:站酷

可以说，瘦和丰满是每一个的女性的追求了，而前者需要减肥后者需要丰胸，在许多时候二者往往不可兼得，就比如采用慢跑、HTC训练这样的有氧运动方式，体重下去了但胸部也“缩水”了。针对这种恼人情况，小编为您推荐几款简单易操作的丰胸运动，在家就可以做。

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第一招：外侧画圈法-让胸部更加坚挺

坐姿或者站姿都可以，抬高双手举到与胸部齐平的方位，将手肘自然弯曲尽量成90度，手心朝外，然后用手肘前后画圆圈，尽量画圆。注意不要耸肩，保持平稳的呼吸。一组15个。每次3组。

第二招：手肘提胸-有效提升胸部线条

1.将右手的手肘弯曲放置于耳后，同时，左手弯曲后平放在肩上，缓慢吸气，将右手以手肘为中心慢慢提高直到能达到的极限，吐气，保持该动作10秒；

2.换边。将左手的手肘弯曲放置于耳后，同时，右手弯曲后平放在肩上，缓慢吸气，将左手以手肘为中心慢慢提高直到能达到的极限，吐气，保持该动作10秒；

3.每组15个，每次3组。

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第三招：屈手挺胸

掌心相对举高双手，手臂弯曲，手掌放在后脑勺上。让手肘与双耳齐平，控制呼吸节奏，上半身缓慢向左移直至达到极限位置，再缓慢回归直立；同样，上半身向右移动直至极限再慢慢回到原来位置，。一组5个，每次5组。

注意：做动作时要时刻挺直腰部和胸部，俩脚与肩膀同宽，尽量缓慢伸展，效果更好。

第四招：左右合十-让胸部坚挺，有效减掉拜拜肉

1.站直，让两手的掌心合十，抬高手肘至胸口位置，保持缓慢呼吸吸，将掌心向内挤压，双手匀速向左移动（要注意：手掌在向内挤压的过程要用力，向左移动时要时刻与胸口齐平）。保持15秒恢复原状。

2.再反向的将双手往右平移，保持15秒。

3.每组15个，每次3组。