平板支撑的好处有哪些 懒人锻炼身体的好选择

想要好身材，没时间去健身室，也不想去健身室，在家却苦于没器材，想简单健个身可真难！夏天就要到了，冬天时控制不住自己而长得肉肉拿她可怎么办才好？

现在流行的平板支撑了解过了吗？这简直是广大民众的福音啊！不过还是先简单介绍一下平板支撑。首先俯卧，让两肘和肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂和躯干之间保持90°左右。两脚并在一起，脚尖也并在一起，使支撑面积尽可能地少。眼睛自然地看前下方，颈部也是自然伸直，让头、肩、髋及下肢等身体全部地方保持在水平的直线上。呼吸平缓，保持心平气和，忌憋气。

平板支撑不拘场地，也不需要什么器材，却能同时锻炼到身体的许多肌肉，使身体在这样的强度下可以得到一个有效的锻炼，新陈代谢加快，练完后能继续燃烧脂肪，达到一个快速减脂的目的。

平板支撑十分简单，看一眼就可以学会，这种肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌、核心肌群。而核心肌群达到有效的锻炼可以减少身体的脂肪囤积，还可以使核心肌群的肌耐力增强，让核心肌群支撑上半身能力更强，还同时带来另一个好处--矫正姿态。

不过许多人做平板支撑的时候，姿势并不标准，除了因初做可以慢慢纠正并逐步延长时间达到锻炼的目的，如果长时间都是标准，并且强行锻炼可能会对腰带来负担，使腰部受损，所以建议尽量动作标准。因此项运动对腹部有锻炼，孕妇及生育后45天内不建议进行，有颈肩类方面疾病的谨慎选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】