该如何练一字腿 这两种方法教会你

想要弄一个一字腿出来，说简单也不简单，说难也不难，不简单的就是你练一字腿的过程是有点痛苦的，因为这不是一朝一夕就可以练成的，不难的就是这个事情并不难，你可以通过训练，就能做出来了，练一字腿也要看你腿的韧带好不好，韧带好的就很容易做出来。小孩子的韧带会比较好，所以，小孩练一字马会简单一些，如果是成年人的话，难度就会大些。

那些舞蹈人员也是经常练才能将一字马练的那么厉害，其实我们也可以的，只要我们每天练习一下，就可以成功的，让我们看看如何练一字腿吧！

来源:站酷作者:Yellowj

1、压腿

在练一字马之前首先就要把腿部两侧的筋拉开，压腿可以帮助我们把韧带给拉开，这样练一字腿就简单方便很多了，我们可以在一个毯子上练压腿，刚开始练的时候千万不要一下子就压下去，很容易把弄伤韧带，动作可以稍微慢点，也可以找个单杠练压腿，刚开始练的时候不要找太高的地方，等到韧带慢慢的变好之后，可以尝试更高的地方。

2、高抬腿

练高抬腿可以把我们的韧带给拉开，我们可以自己空闲的时间练，可以在看电视的时候做一下高抬腿。

想要练好一字腿，那么每天都需要练一下压腿和高抬腿，每次练习之前都需要做一下热身运动，这样就不容易出现韧带拉伤的情况了，当你觉得你可以做一字腿的时候就可以尝试做一下。