怎样又快又有效的减肥，科学有效的减肥方法

肥胖就如噩梦一样时刻伴随着，为了减肥不少女性“千方百计”，“无所不用其极”。今天我们来了解一下怎样又快又有效的减肥吧。

1、游泳减肥

快速减肥的其中一种运动就是游泳，这也是目前安全性最好的一种减肥方法，因为游泳的时候消耗的热量比正常的运动项目要高出很多，主要原因是水的传热性是空气的28倍，同样的运动时间游泳消耗的热量更多，所以游泳之后更容易达到瘦身效果。

2、自己走楼梯

平常能走楼梯的尽量走楼梯，走楼梯的时候也是更多地消耗热量，如果大家每周可以自己上楼梯3-4次，每次是20分钟，就可以消耗掉400～5000卡热量，这样坚持下去身材肯定是可以变瘦的，而且走楼梯很容易实现。

3、多喝水

水是生命的源泉，每个人每天都是需要补充足够多的水分的，喝水同时也是帮助大家减肥的好方法，正常人每天喝8杯水才是正常的，具体一点就是喝水达到1800ml-2000ml，水分摄入有保证了，能够排出身体内的很多毒素，并且能够清理肠道，增加饱腹感，是非常不错的减肥食物。

4、按摩

所谓按摩就是经常按摩人体有脂肪堆积的部位，目的就是让这个部位的脂肪处于燃烧的状态。按摩跟节食相比它没有副作用，而且减肥的效果更好。