慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗  你必须知道的方法

为了让读者跑后更好的进行拉伸，小编给大家介绍一些利用室外器械进行拉伸的方法。

方法一：选择与适合自己的单杠，将自己的身体面向单杠，将自己的一条腿放在单杠上面，另一条腿的脚尖和身体的防线保持一致，把手放在需要拉伸的腿上，身体朝向单杠的方向弯曲，保持半分钟后换另一条腿。

方法二：伸出一条腿使其与地面保持水平，脚掌距离地面一个手的高度，膝关节伸直，不能弯曲，身体下压，保持一分钟后换另一条腿。

方法三：身体背向单杠，双腿并拢，脚尖稍微分开，然后上半身下压，尽力使头触碰到小腿的部位。

方法四：将一条腿弯曲后放在腰部的旁边，保持不动，上半身向后面倾斜，维持一分钟后换另一条腿。

方法五：将一条腿弯曲，另一条腿的膝盖放在地面，把手放在膝盖上，另一只手抓住脚尖，将自己的脚后跟往前推送。

方法六：坐在地面上。双腿并拢，保持伸直的状态，将背部挺直，用双手慢慢的向前碰脚尖。、

方法七：保持直立状态，然后并拢双腿，脚尖微微分开，弯腰用手尽力去碰脚尖，膝盖不要弯曲。

方法八：站在地面上，然后将两条腿打开， 双手抓住脚尖，尽可能的将两条腿往身体方向拉。

提示：拉伸是跑步不能缺少的步骤，不过要根据自己的身体状况去选择适合的动作，不然效果就事倍功半了。