劈叉的正确方法  需要注意什么

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对于劈叉的这个动作，大部分的人都是做不到的，甚至是都用不到的。但是，对于小部分的人来说，这个动作是需要去做的，而且也必须去做的。但是，要完成这个动作，也不是那么容易的，知道一些正确的姿势和方法是非常的重要的。那么，要怎么做才算正确呢？做的时候要注意什么？

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1. 先热身

无论做什么样的运动，是去跑步还是健身，都是要先热身才行的，而且这个动作时不能缺少的，大家一定要注意了。因为做这个动作的时候，在接下里的运动里面，可以避免自己的身体受到损伤，比如说自己的关节，自己的韧带等等，都是比较脆弱的，都需要好好的护理才对的。

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2. 鞋子要合适

其实，大家在做这个劈叉的动作之前，肯定是要好好的准备一下才行。自己的鞋子，自己的衣服甚至是练习的场地等等，这些都要好好的挑选，并且要好好的拿定主意的。因为这些东西都准备好的话，那么在练习的过程中，也是可以给自己的练习提供一些辅助的，这样可以避免自己的身体受到伤害。

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3. 拉伸韧带

在刚开始的时候，第一次做这个运动的时候，大家肯定是做不成功的，完成劈叉的动作是有点危险性的。因此，大家可以先给自己的身体拉伸下韧带，比如说，大家可以先压腿。这个动作是非常的基础的，而且也是非常的有用。因此，大家可以每天都要给自己压腿，时间长了，肌肉就不会疼了。

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4. 练习一个小时

对于压腿的这个动作，大家千万不能马虎了，而且也不能偷懒。因为在刚开始的时候，大家的腿肯定是会疼的，但是大家每天都牙的时候，就不会疼了。大家每天的压腿的时间都要慢慢的增加，压腿的动作幅度也要慢慢的加大，等到胸口碰到自己的膝盖了就是达标了的。大家每天压腿要一个小时才算是正常的。

因此，从这就可以知道了每天的压腿是多么的重要了。因为压腿的话是可以拉伸自己的韧带的，也是可以拉伸自己的肌肉的，这些地方都拉伸了之后，自己在做劈叉的动作的时候，就会感觉到很轻松，而且也不好感觉到疼痛了，因此大家一定要好好的给自己压腿吧。

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当大家在压腿的时候，每次的练习压腿都能坚持一个小时的时间，而且自己的胸部能够碰到自己的膝盖的位置，自己的头部也能碰到自己的小腿的位置等等。当大家看到自己的动作都完成到这样的程度的时候，那么就可以看出来，大家的压腿已经是成功的，而且劈叉也是可以成功的。

大家的压腿做到的话，那么自己的劈叉就会非常的容易了。不过，大家在练习之前，先不要吃东西，就算吃了东西，要过了两个小时之后，才能进行自己的劈叉练习。因为当自己练习了劈叉的时候，自己的运动量就增加了，而自己的胃部的压力就加大了，刚吃的食物会吐出来的。