女生减肥计划表 饮食加运动缺一不可

夏季又到了！没有了厚厚的棉服遮胖，各位女生不得不开始加入新的一轮瘦身热潮中。有些人减肥快速有效而且不容易反弹，但有些人减肥的成效实在是看不出来，主要是因为不会减肥的人没有一个减肥计划表。想要成功的减肥，一定要在饮食和运动两方面入手。首先说饮食，早上一杯蔬果汁健康又营养，最重要的是不会增脂，而且可以提供人体需要的维生素。

运动要从早开始，但是早上又不适合过于激烈的运动，所以建议大家晨跑。早上户外的空气很新鲜，所以建议大家户外晨跑而不是室内跑步。晨跑的地点尽量选择人流量车流量较少的运动场所。晨跑前不要吃东西，否则对胃不好。晨跑的最佳时间在六七点钟左右，也就是日出后的一个小时之内。晨跑之后要及时的补充水分，以防身体出现脱水状况。

减肥从一天的开始做起，晚上也不要忘记。利用睡觉前的一点时间做一做室内运动。洗澡之前抽出半小时做跳绳运动，出了一身汗既可以排毒瘦身，又可以去除身体的疲劳感。而且跳绳可以锻炼身体的弹跳力，对身体的灵活度非常好。

瑜伽动作对瘦身减肥是非常有效的。瑜伽在慢速中和悠扬的音乐中，使身体得到锻炼、心灵得到安抚。而且瑜伽所占用的地方非常小，只需要一块瑜伽垫大小的地方，实在不行你也可以在床上做一做简单的瑜伽动作即可。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】