减肥反弹怎么补救 运动饮食缺一不可

来源:站酷作者:TijanaM

一、远离油腻。

身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。

二、增加训练强度。

增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。

来源:站酷作者:Voyagerix

三、用低卡水果代替高卡食物。

蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。

来源:站酷作者:Voyagerix

四、减肥药。

减肥药能让你在短时间内减重，但是反弹的速度也是非常快的。因为减肥药减下去的只是你身体中的水分，所以很难让你的身形发生巨大的变化。想要杜绝反弹的情况，首先不要选择减肥药减肥的方法。

五、过度节食。

减肥讲究饮食上的均衡，不能一味的节食。所以在减肥出现反弹迹象的同时，不能采取极端的节食方法。相反的应该增加蔬菜和蛋白质的摄入，这样才能控制住身材。减肥是一生的坚持，而不是短暂的改变。