肌肉酸痛怎么快速恢复 几个小妙招帮你轻松搞定

事实上，肌肉酸痛一是因为我们很长时间没锻炼了，突然做运动就会有这种情况；二是剧烈运动使得肌肉过多地分泌乳酸。这些情况都是不会危及健康的，只是感觉很难受，这时候我们要想办法来缓解，到底要怎样肌肉酸痛的状况才有效呢？

为了防止肌肉疼痛加重，在刚刚出现酸痛情况的时候，冰敷就是缓解肌肉疼痛的好方法，因为冰敷肌肉可以减缓乳酸的传播速度，每15分钟敷一次，如果酸痛情况很重，你也可以敷多几次。但是，避免直接接触皮肤是很重要的，可以用袋子装起来，否则可能会冻伤肌肤。

按摩也可以舒缓肌肉酸痛，效果还很好。运动后按摩不但可以帮助消除肌肉酸痛，还可以使你的身体更苗条，也可以预防变成肌肉腿。

补充营养也可以缓解肌肉酸痛，一般酸痛都是因为肌肉不断膨胀，使能量消耗过快，排出的废物在肌肉中累积造成的。我们适当的补充营养可以有效地减轻肌肉和其他能量消耗，新陈代谢加快了就可以消除肌肉中的乳酸。

适当的运动也可以减缓肌肉疼痛,做一些拉伸动作可以伸展肌肉,拉开之后肌肉酸痛可以有效缓解,也可以用力按压一下，使乳酸不聚集在一个地方,扩散出去可以加速肌肉的恢复。

慢跑也是缓解肌肉酸痛的有效方法。慢跑可以加速你的新陈代谢，这样你的身体的废物就可以在短时间内排出。