轻松瑜伽 让你缓解背部酸痛
坐在办公室内的白领都会有这个苦恼，坐下来没多久，就开始感觉到背部酸痛难忍，久久得不到缓解,这其实是一种职业病。
坐在办公室的白领，常常会觉得背部僵硬酸痛难忍，活动肩部时骨头还会发出声音，特别是颈部，一动就痛。准确来说这是一种职业病。白领一天起码有8个小时是坐在电脑前，长期不动、坐姿不正确等让脊椎每天过度承受压力，长期下来，就会出现脊椎变形、关节突出等症状，导致背部酸痛，严重还会出现下肢麻痹、瘫痪。小编教你轻松瑜伽，矫正脊椎，赶走背部酸痛。
一、
坐下，右腿弯曲收于臀部，右脚掌紧贴左臀，左腿越过右腿，左腿跨国右腿，左脚掌着地紧贴地面。右手扶住左腿膝关节，左手向后撑地，上身保持直立。右手扶住膝关节用力带动身体向右扭动，要注意力度和速度，不能过于用力和过快。保持15-20秒，交换另一侧重复上述动作。这个动作能同时锻炼到颈椎和腰椎，拉伸到背肌和腰侧群肌，对缓解背部酸痛有明显的效果。
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二、
坐下，曲起双腿，双手在胸前合十，保持小半身不动，上半身以要关节为着力点向左扭转大概30度，然后恢复，再向右扭转。这是动作看似简单，但对腰部和肩部能起到非常好的锻炼效果，特别腰酸不能久坐的人群因多加练习。
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三、
卧趴下，伸直双腿，脚尖紧贴地面，双手撑地，上半身借助手的力量向后仰，颈部自然向后。当明显感觉到脊椎被牵拉的感觉就可以慢慢还原了。众所周知，脊椎是有自然弧度的，这个动作就是帮助矫正脊椎，使其恢复自然弧度。坐久了为什么会感觉到脖子僵硬疼痛呢，就是因为脊椎变形了。
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四、
跪坐，向后伸出左腿，左手撑地，头部后仰，用右手去够左脚尖，保持20秒，然后换另一侧重复上述动作。这个动作是上一个动作的加强版，它借助了腿的力量，推正脊椎，一开始做这个动作的时候会觉得难以完成，但是做久了之后就会觉得很轻松舒服，因为它能有效地调整脊椎，缓解长期压迫脊椎带来的腰酸背痛。
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