平板支撑标准动作 这些姿势你知道吗

平板支撑作为一种锻炼腰腹的重要动作，已经被当代的年轻人特别是爱锻炼的人所熟知。做过平板支撑的人都知道平板支撑用到了我们的脚和肘，但是你知道平板支撑的标准动作吗？下面我们一起来看看。

首先，我们的肩部和腿部要形成一条直线，避免屁股过翘或者过接近于地面；其次，我们的头部要保持平直，避免抬得太高或者过度低头；紧接着的是收腹挺胸，这样子对腰部的锻炼效果会更好；再者，膝盖要自然伸直，不可故意伸紧，否则腿部可能出现麻痹感。

最后，做平板支撑的时候要保持正常的呼吸，经常跑步的人肯定知道该怎么保持呼吸已跑得更远，平板支撑也一样，呼吸得当才能坚持更久。平板支撑过程中，身体发抖是正常的，如果还能保持正确姿势即可坚持下去，若是姿势已经变形，应立刻停止，不可贪久。

说完动作，我们来说说你知道平板支撑到底在练什么吗？第一个是深层肌肉，做平板支撑的时候我们会的腰部会感受到明显的压力，使身体颤抖，这样子经常锻炼腰部会使我们的身体平衡力增加，身体更加协调。

第二个是浅层肌肉，平板支撑锻炼到了深层肌肉，当然也锻炼到了浅层肌肉，浅层肌肉的发达主要是会使我们更加容易做大幅度动作，很多运动都会涉及到大幅度动作，如跳高、跳水、体操等。

当然，平板支撑也是分等级的，对于初练的人或者女生、肥胖者的话，建议采用跪姿平板支撑，这样子对身体力量要求较少，随着锻炼次数的增加和熟练，可适当增加难度。平板支撑的*别应该是12级，单手单脚平板支撑，并且坚持的时间30秒以上。

我们无论做什么运动，动作的标准远远比时间更重要，千万不要因为想坚持长时间而采用不恰当的动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】