肌肉酸痛怎么快速恢复 这几个妙招帮你解决

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突然想起来好久没运动，天气好，出去爬个山，跑个步或者打个球，晚上回去还好，但是第二天早上起来，浑身上下像散了架一样，胳膊酸、腰发软、腿还疼，这是怎么回事呢？肌肉酸痛怎样能快速恢复呢？

人在运动完以后的12小时至48小时，体内的乳酸值将达到高峰期，特别是那些长久不运动或者初次尝试某项运动的人来说，这种酸痛感特别强。其实身体疼酸痛是一种好处，这是肌肉微细结构在训练中被破坏后出现愈合，是肌肉生长不可避免的疼痛。为了尽量减少疼痛要注意以下事宜。

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运动过后不宜用太热的水洗澡或热敷。许多人习惯在运动过后洗热水澡或热敷，但这样会加速血液循环导致第二天酸痛感更强。运动过后不应该洗热水浴,应该用温水浴或者对于主要运动的肌肉周围进行冷敷。

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加强蛋白质的摄入。蛋白质可以加速机体修复。鸡蛋富含优质蛋白质并且便宜，如果你为了避免摄入太多的胆固醇，也可以不吃蛋黄。金枪鱼罐头也是一种很好的选择。如果怕麻烦那可以选择蛋白粉，虽然价格稍贵，但是方便简单。

加强拉伸练习。运动前要进行充分的热身，运动后要进行肌肉的拉伸，这样可以有效地缓解肌肉的伤痛。瑜伽可以有效地放松肌肉，缓解肌肉疼痛。

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按摩手法不可少。对酸痛的肌肉组织进行按摩可以进行排酸，减轻不适感。但要注意不要按摩关节部位和穴位，而应该顺着肌肉群的方向对肌肉进行拉伸挤压，这样按摩完以后就会很舒服很放松。