饮食搭配运动 快速瘦腿方法

     面临着即将来临的夏天，无论是长期站立还是长期坐着，都容易导致下半身水肿。水肿型小粗腿真是困扰了不少女孩啊！下面小编分享按摩瘦腿知识，可以从运动、饮食双重努力，这样更能快速达到很好的瘦腿效果。

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　　运动法：

　　运动的种类很多，要想以瘦腿为主要目的，选择以锻炼双腿为主的运动会有更显著的瘦腿效果。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法，即以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿上救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，这是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　那运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，每次运动20分钟就差不多了;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

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　　饮食法：

　　1、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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　　专家观点：

　　瘦腿美腿不是一两天的事情，需要选择正确的方法并加以坚持，合理的饮食、适当的运动加上正确的按摩方式，这样才能更快拥有纤细美腿。

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