拉力器锻炼肌肉图解 增肌很简单

选择拉力器时候，要遵循循序渐进的规则，根据自己当下的实际情况，选择对应握力的拉力器。既可以很好的锻炼到肌肉，也可以减少运动伤害与意外。同时也务必选择正规厂家生产的拉力器，可以保证使用过程中的器械安全。

下面，简单的介绍几款锻炼的方式。

正位拉：双臂拉紧拉力器两头，与肩齐平，然后向两边拉伸。这个动作可以锻炼到胸大肌，前锯肌与弘二头肌。

上位拉：动作与正位拉相同，只是高度从肩部拉至头顶上方。这个动作可以锻炼到胸上肌与斜方肌。

后位拉：将拉力器置于背后，然后分别向两边拉伸。这个动作可以锻炼到肩背部的多处肌肉群。

单手提拉：双腿前后步，将拉力器的一段踩在脚下，一手握紧另一端，上臂保持不动，利用小臂反复上下伸展。这个动作可以锻炼到弘二头肌与三角肌。

后位交错拉：将拉力器置于背后，与后位拉类似，只是方向由平行改为上下方向。这个部位同样可锻炼肩部的多处肌肉群，强度高于后位拉。

使用拉力器时，请量力而行，认真训练，很快就能拥有漂亮的肌肉哦。