六个部位减肥法 针对性减肥有效

         盛夏还没到，还有机会在这个夏天展现自己的身材。夏季怎么减肥最快呢？想要知道夏季减肥的最快方法，你需要清楚到底是要全身减肥还是只是减身体某一部分。下面小编挑选了六个针对不同身体部位减肥的方法，帮你全身减肥，让你这个夏天光彩动人。
　　
　　

　　
　 　跳绳练习
　　
　　跳绳对于全身的减肥十分有好处。跳绳可以锻炼人的身体耐力、协调性、张力和灵活性，跳绳还是一个有氧运动。每天跳绳30分钟，坚持两个月就能看到明显的减肥效果。但别以为跳绳不需讲究技巧，跳绳也是有正确动作的。跳绳时上臂和肘部应该紧贴身体，用小臂的力量将绳子摇起来，然后用手腕的力量摇动绳子。身体跳起的高度也有讲究，以刚好跳过绳子为佳，跳起时膝盖要略微弯曲。跳绳时不能耸肩，头部要端正，眼睛看着斜下方。跳绳有很多花式，如果厌倦了双腿合跳，可以尝试单腿跳、反跳等。
　　
　　手臂练习
　　
　　站立，左腿向后退一大步，右膝微微弯曲，使双腿成弓步。两手用力抓着拉力绳的两端，左臂下垂在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢放下右手，恢复到弓步姿势，再交换手臂重复动作。练习的时候要将拉力绳调整到适合自己的长度。
　　
　　

　　
　　颈部练习
　　
　　颈部练习对于长时间对电脑的人十分有效。它能有效缓解僵硬的颈部肌肉，预防颈部衰老。俯卧在床上，绷直脚面，鼻尖贴在床上，双手拉紧一条拉力绳，手臂向前伸出。微微抬起脸部，双臂抬起将拉力绳抬高到下巴位置，然后放下手臂。练习的时候保持头部和脊椎在同一高度。
　　
　　腿部练习
　　
　　瘦腿是很多MM的梦想。自然站立，向右侧跳一步然后再向左侧跳一步，然后向前跳一步再向后跳一步，如此重复跳20秒。跳跃的时候要加紧膝盖，慢慢加快跳跃的速度和跳跃的距离，落地时要保持膝盖弯曲，避免伤害膝关节。
　　
　　

　　
　　腹部练习
　　
　　小肚子是最烦人的问题，却很容易就会出现。平躺在床上，并拢双腿抬起，膝盖稍微弯曲。双手托着一个排球，将排球从大腿处慢慢向上推，上身也跟着向上抬起。当排球被推倒小腿时，保持这个姿势2秒，然后再让排球滚回大腿，恢复到开始动作。然后重复做这个动作10次，练习时可以用其他物体代替排球。
　　
　　肩部练习
　　
　　肩部长赘肉的确很难减去，这组肩部运动可以让肩部的肌肉变得更加灵活。站立，右腿向后退一大步，双腿呈弓步。稍微弯曲左腿膝盖，将重心放在左腿上。双手握着一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，慢慢向前伸出双臂，保持双臂平行，然后双臂翻转，使肘部和手指向外。