减肥时 零食怎吃才发胖？

答

　　怎样吃零食不发胖，让零食变的更健康更美味。

　　适当的吃零食或者是每天进食多餐有利于减肥，每隔几个小时进食一些食物，有利于防止暴饮暴食。

　　选择零食最好选择健康的零食，才能助减肥。印象当中，零食都是高糖分、高脂肪的食物，比如薯

　　片、糖果、饼干、冰激凌、汽水等。全谷类食品、水果、蔬菜和低脂奶制品等是更好的选择。选择健康的零食，可以燃

　　烧体内的脂肪，还能够控制进食量。

爱吃零食的人办法

　　1.控制吃零食的热量在100-200卡路里之间。

　　2.对食物进行组合和搭配是很重要的。

　　3.在进食正餐的时候，适当少吃一些。

　　所有的食物都可以吃，重要的是它们占的比例是多少。

答

 

食谱

　　健康减肥，又美味营养的零食。

　　1.用低热量的食物替代甜食。用蓝莓干或者是樱桃干来代替饼干，或者是吃一些新鲜的葡萄。可以少量吃一些高热量的，例如：

　　烤薯片、饼干。

　　2.也可以做做健康的玉米片。在烤玉米片上加些黑豆和沙拉，或者是选择一些低脂的奶酪加在烤玉米片上，健康又美味的食物。

　　3.红薯薯条。红薯去皮，切成条状，涂上一些橄榄油，撒上盐，烤箱内烤20分钟。

4.健康蘸有芒果酱的全麦饼干

　　才料：面粉、白砂糖、白砂糖粉、起酥油、小麦麸皮、食盐、鸡蛋、牛油、水。饼干表面涂附有棕榈油，棕榈油的用量为饼干重量的2～3%。

　　步骤：将各原料均匀混合、搅拌制成面团;将面团辊印成饼干形状后烘烤;将棕榈油喷淋在饼干的表面。最后涂上芒果酱即可。

　　5.低脂冰咖啡。将脱脂牛奶和冰块加入到咖啡里。

　　6.美味年糕。在年糕上加一些低脂奶酪，芥末和一些西红柿切片，美味营养。

　　7.新鲜的水果沙拉。沙拉、香草酸奶、燕麦、黑巧克力同时加入到水果中，就是一份美味低脂的水果沙拉。