体态如何矫正 3个妙招教你拥有好体型

答

我不是专门给人做矫正体态的，但是训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效……详细见：真正合理的健身训练流程是什么？

因此，我带人练必须先矫正体态问题，我可能矫过 100 多个，高低肩可能是 20 多个，没有具体统计。
有些私教学员的照片不便公开，所以没有网上挂过。下图是一个有一面之缘的网友，拍的背面，挂上来当贡献吧。有一天他来找我，要调高低肩，我花了 2 分钟基本调回 90%，大家可以看对比图。问题简单的其实 1 分钟就搞定。我的操作方法没有解剖学基础可能说了很多人也不明白，有兴趣当面找我。另外，我的操作思路和传统也有区别，但不想在这里细说。
对于没有私教帮助矫正体态的情况下，你自己如何矫正这个是重点。

答

自我矫正的核心是你要关注到身体是一个整体，高低肩的反应其实不仅仅是一肩高一肩低，有可能是身体各个部位引起，看下图：
左侧图，外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是图中显示的脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻（这图没有显示）
因此要矫正到右侧正常体态做下面几步：

答

1先要会体态评估，评估各个关节是否出现问题（下面有体态评估基本方法）
2找基准线，不一定每个关节都出现问题，例如：如果你发现双脚和双膝都是正常的，那基准线就在膝盖，调整膝盖以上关节即可。
3找到问题后体态矫正，自己能做的只有泡沫轴放松和肌肉拉伸，其他的操作方法难度就比较高，要有比较深的解剖学功底才能精准定位。所以这个自己操作的效果就看你运气了。比如说你发现问题是左髋高右髋低，而膝盖没有问题，那就用泡沫轴放松左边体侧得肌肉以及左侧大腿后侧肌肉，之后做这些肌肉的拉伸。 由于专业的限制，我只能讲到这。