减肥一个月瘦多少斤正常 七个减肥方法让你轻松瘦

在我们正常情况下，一般的人习惯一日三餐的形式。但是你们知道吗，如果你可以一日多餐，当然每餐都是以少吃的态度面对，这样会让你身体逐渐减肥下来的，但是绝对不可以不吃早饭，因为整个上午的活动所消耗的能量完全会根据第一餐进行比较，如果你的早餐没有吃或吃的不好，对一天你的瘦身都不会有好处的！

日前就有一位19岁的少女服用某种减肥药一个月减肥7.5公斤，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。

专家再三强调，正常的减肥每个月2公斤就可以了，若按年算的话，只要一年减掉体重的10%，没必要去追求更高的减肥速度。

专家认为，减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现他可能就觉得这种方法不行，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。

其实，减肥首先是要教你一个健康的生活方式，并能够在两年以内形成。这是因为不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，体重就可以保持得很好。因此，首先要请专业医生制订一个适合自己的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥、改掉不良生活习惯的过程。虽然仍然有很多人为了减肥节食，小编觉得节食是有节制地吃，而不是不吃。因此减肥瘦身食谱也是应该针对各人的体质而言的。

一般开始的时候会比较快,有十斤八斤的,然后大概近两个月的时候就慢了下来,甚至反弹，不要灰心，继续下去，过近一个月就会稳下降。

一般一个月减四五斤就好。过量运动出汗减的是水。 一定要吃饭！如果不吃就很容易形成低能耗体质，一但减肥成功又正常吃饭时,就算吃很少也会长胖，要小心!只要做到早上吃好（富含纤维的谷物最佳），中午吃饱（少油少糖少米面,吃肉最好是鱼,鸡，兔)晚上吃少（最好吃水果，酸奶)在五点半之前吃，最迟也要在七点之前，这样在睡觉的时候就没有什么多余的热量未消耗完了，也就不会长肉了。

减肥方法：

1、不吃零食

2、不吃辛辣

3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜(这是最重要的环节)

4、早午饭要吃好吃饱

5、按时睡觉(10点半左右必须入睡)

6、平时多敲打大腿外侧(从外侧胯骨到外侧膝盖)

7、晚9点以后不要再进食(不要喝什么牛奶)