腰扭伤了如何快速恢复小窍门  你知道多少

1、及时冷敷很重要。

冷敷是针对于扭伤或者肌肉拉伤的简单急救方法。在腰部扭伤之后就应该立即进行冷敷，扭伤之后在几分钟或不超过十分钟的这个时间段，立即使用冰袋或泡过冷水的湿毛巾进行冷敷，这样有利于避免部分血管的扩张，以及出现渗血和水肿的情况。冷敷有着消肿止痛的功效，冷敷需要半个小时左右，接着就可以进行深一步的治疗。

2、活血化瘀是关键。

在腰部扭伤的一天后，可以使用热敷、拔火罐等方法进行治疗，或者还可以用炒热的食盐包裹在布里面然后敷在腰部，用手半握拳，对腰背部受伤的肌肉进行均匀敲击。这些方法都可以活血化瘀。

3、注意适当休息。

在腰部扭伤后，如果你想快点康复的话，就应该暂时放下手头上的工作，卧床休息对 损伤的腰部的恢复很有帮助。要注意的是要睡平板床，床铺不宜有过厚的床垫。腰部扭伤后就应该，马上停止活动，进行上述的急救措施，以免腰部进一步损伤，造成腰椎劳损等情况。

4、按摩穴位。

适当休息过后可以进行腰部的按摩，在家也可以进行。首先用手掌揉搓按摩扭伤的部位， 接着握拳对其轻轻捶打，用肘部在压着会痛的地方轻压几分钟。

5、涂搽药物。

按摩结束后可以对其涂擦跌打损伤的药物，比如红花油，云南白药喷雾剂等这些药物，对于治疗肌肉扭伤有着明显的效果。

6、伸腰牵引法。

首先仰卧平躺在床上，两手往上伸展放松，如果是伸展时两侧的腰部疼痛者，将疼痛那侧的膝关节弯曲，接下来利用惯性用力蹬直双脚，腰部得到了牵引拉伸，每组5-10分钟，每天3-5组。

如果腰部扭伤在上述措施中还得不到缓解，那就要及时就医，避免耽误病情。