减肥不停歇  在家练就火辣身材

    如果你想减肥，却又不想到户外去做运动，不妨就呆在家里，做些居家减肥操，比如直臂平板式、壁挂式掌上压、反向飞、屈膝下蹲，只需坚持练习，让你足不出户就可以甩掉全身赘肉。

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     Action1：在家里带深蹲千斤顶
    如何做到这一点：抓住你的阻力带，并折叠起来，让你每只手拿着一端。 与你的脚站在一起，延长你的手臂。 快速跳转双脚分开与土地一蹲，而你拉带的两端分开，扩大带你着地。 快速跳转回你的起始位置。 1分钟以上可以尽快重复这一举动。

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    Action2：在家：单臂Plyo推体前屈
    如何做到这一点：执行标准的掌上压，但是当你按下远离地板，把你的右手臂和由你的耳朵你的掌上压的顶部。 迅速降低你的右臂回地面，重复，用左手这个时候到达。 每次备用武器和做许多重复在一排，你可以快速，具有爆发​​性的能量。

    为了使这更容易，做你的膝盖上修改后的掌上压。

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    Action3：腰板挺直向后
    工作原理：你的整个身体

    在开始你的哑铃顶端的全板位置。 振奋你的腹部的紧张，划你的右臂在你身后，重量绘制你的身体的一侧，用你的手掌朝上。 返回的重量落回地面轻轻（不要让它崩溃到地板上）。 这是一个代表。 做10次，每次两臂交替。

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     Action4：锤式弯举
    锻炼部位：手臂，肩膀

    没有板凳？ 没问题！ 做你的逢低在地板上，而不是。

    如何做到这一点：用你的膝盖坐在弯曲，双脚放在地板上。 把你的手就你的臀部之外，面对指尖穿过你的右脚踝在你的左大腿，并抬起你的臀部离开地面一样高，你可以。 弯曲双肘，并降低你的屁股在地板上（不接触它）。 延长双臂，然后按你的臀部备份。 这是一个代表。 难道10次在一排右腿越过，然后10与左。

    接下来，赶紧上来，进了你的垫子跪姿，手持哑铃在每个手。 按你的臀部微微前倾和振奋你的腹肌的紧张，因为你做一锤子卷曲（弯曲你的肘部使权重进入你的身体，面对手掌）和臀部回你的身体稍微为您卷曲。 降低你的权重，使您的身体恢复直立。 做15次。

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    Action5：双紧缩
    锻炼部位：ABS

    躺在你的背部，紧握双手放在头后。 穿过你的脚踝和弯曲你的膝盖，让他们开到两侧，并降低你的脚，这样只是你的脚趾轻轻接触地面。 紧缩你的腹部，抬起你的腿和臀部离开地面，你把你的头和肩胛骨离地，试图触摸你的手肘到你的膝盖上方。 慢慢放下回到你的起始位置，用你的腹部来控制你的动作。 做15次。

     坐在你垫上，膝盖弯曲，脚抬离地面，举行一次哑铃的两端，两手都要硬。 振奋你的腹部的紧张，往后靠略有下降。 旋转你的身体向右侧，然后点选外面你的右髋关节在垫子上的哑铃，然后迅速向左转动，然后点选。 这是一个代表。 做10次。

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