变美变瘦 营养减肥7天美丽食谱

    吃得营养，吃得健康，吃得不发胖，这是营养减肥食谱的标准。看看你的食谱做到了吗？没做到就跟我一起学，一起变美变瘦。

第一天

    早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

    中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

    晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

第二天

    早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

    中餐：素水饺、什锦蛋花汤

    晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第三天

    早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

    中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

    晚餐：蔬菜火锅

第四天

    早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天

    早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

    中餐：汤饺、淋酱豆干

    晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

第六天

    早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天

    早餐：海鲜粥、番石榴

    中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。