怎样才能快速瘦手臂 4招让你快速瘦手臂

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。下面为大家介绍瘦手臂的四种方法吧！一、做瘦臂操：手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。二、沐浴按摩瘦臂：在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

三、瑜珈瘦臂：瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的MM可以多做。

四、饮食上瘦臂：手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

1、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，此动作重复20次左右。

2、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。