肌肉酸痛怎么快速恢复 搞清原因才能对症下药

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小编身边总有一种朋友，平时很少运动，偶尔心血来潮到健身房操练上2个小时，转天就跟身边的朋友抱怨起肌肉酸痛影响了后面的运动计划。且不说这些朋友是不是真的有坚持运动的想法，锻炼后的肌肉酸痛本身确实会影响我们运动积极性，那么怎么才能缓解这个问题呢？我们还要从肌肉酸痛的成因说起。

来源:站酷作者:vladee

肌肉酸痛一般分为两种情况，一种是在运动时或者运动完，很快就出现的肌肉酸痛。这种大多数是由于身体长时间不锻炼，突然增加运动强度后身体无法很快适应，导致细胞无氧呼吸产生的乳酸堆积，无法及时分解，造成肌肉的酸痛感。

另一种则是在运动后两到三天开始出现的肌肉酸痛，这种酸痛一般有一个由缓到重的过程，当这种情况发生时，大多是由于在运动过程中由于发力不当给肌肉造成了损伤。

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在找准自己肌肉酸痛的原因之后，我们才能开始对症下药。对于乳酸堆积导致的肌肉酸痛，我们只需要在饮食上注意增加碱性食物得摄入，比如水果蔬菜、豆制品等等，随着身体的新陈代谢酸痛症状也会缓解。

而对于肌肉的损伤造成的酸痛，也不需要担心，因为本来肌肉的生长也要经历这种由破坏到新生的循环。但是为了缓解这种情况的发生，在锻炼之后还是建议适当的进行局部按摩促进筋肉拉伸，缓解因为运动造成的肌肉紧张。适当的用冷水浴也可以帮助受损的肌肉组织收缩，减少痛感。