拉力器的正确使用方法 让你练出完美身材

人们的生活越来越好，自然就要求高的生活质量，也就追求健康的生活。健康的生活都需要从运动开始。无论是减肥还是健身，人们对体育活动越来越感兴趣。不管你有多忙，你都应该花一小部分的时间来为健康做运动。

运动可以消除一天的疲劳，可以使我们的骨骼和肌肉得到锻炼，久坐的人很容易会有“职业病”。所以一定要做适度的运动，这样才可以有健康的身体。但是很多人都没有时间去健身房，其实我们也是可以在家锻炼的，只要自己购买一些器材就可以了。

拉力器就是大家都喜欢使用的，它简单易学，而且可以锻炼不同的位置，男生女生都可以使用，今天为大家说一说怎样使用才正确。

1.胸部的锻炼方法。用拉力器锻炼胸肌是很有效的，左右手分别抓住拉力器的一边抓手，在胸前的位置用力向两边拉开，拉到极限之后慢慢收回，每次至少拉10下，每天做3组就可以了。

2.拉力器锻炼手臂。我们可以用脚踩住拉力器的一个把手，另一个反手把它握在手里，然后把它从脚下向上拉回到下巴的位置。如果你一开始拉不到也没关系，慢慢一点点把它往上拉，这样你就不会拉伤胳膊。每天至少做三组，每组十次，要左右手交换练习。女生经常做可以减掉拜拜肉，男人做可以锻炼手臂的肌肉。

3.锻炼腹部肌肉。我们躺在瑜伽垫上，把拉力器一端用脚固定好，记住不要让它滑开，否则很危险，另一端两只手握住，然后就和做仰卧起坐一样，上身体起来拉力器收缩，全身平躺的时候把拉力器拉开，这样来回练习就可以锻炼腹部肌肉了，对于减掉肚子也是很有效的。