如何减大腿和小腿上的肉 让你和大象腿说拜拜

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一双美腿是人人都要的，但长期在办公室里久坐，让你的双腿越来越粗，甚至夏天无法穿上心爱的短裙。腿部的减脂和塑形需要运动、作息、饮食等各方面的配合，更需要长期的坚持。这个冬天，教你如何瘦掉腿上的肉肉，明年夏天让你穿上美美的短裙。

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一、多吃西柚、苹果、香蕉等瘦腿食物，和垃圾食品说拜拜。西柚、苹果等水果能有效避免体内脂肪的堆积，也是消除腿部水肿的一把好手。我们可以每天在包里放上一两个，在午饭后二十分钟食用，既能补充维生素又能瘦腿。

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二、养成每天慢跑或快走一千米的习惯。慢跑或者大步快走是非常有利于腿部脂肪燃烧和线条塑形的。如果你不喜欢去健身房，那么慢跑这样没有场地限制的运动非常适合你。每天我们跑或是走的距离一定要在一千米以上腿部才开始消耗脂肪，在此之前消耗的都是水分，所以大家不妨使用一个记步工具，记录自己每天的运动量。

三、快速高抬腿。遇到阴雨天我们就无法外出跑步或快走了，这时候我们可以在室内进行快速高抬腿，一样也能消耗掉腿部的脂肪。高抬腿也有一定的动作标准，我们的大小腿的弯曲的角度要形成一个直角，足尖也应该绷直，在抬腿的过程中要有酸疼感，感觉到你腿上的肉在运动。

四，腿部按摩。运动后不仅要进行拉伸运动，还要按摩腿部，帮助新陈代谢。