肱二头肌和肱三头肌什么时候同时收缩 小编教你如何练肌肉

答

肱二头肌和肱三头肌什么时候同时收缩？喝茶的时候，是肱二头肌在收缩，肱三头肌在舒展。因为肱二头肌的功能，就是使肘关节屈，肩关节屈。在喝茶的时候，肱二头肌收缩，使小臂和大臂共同前屈，将茶送到了嘴边。肱三头肌的功能，是使肘关节伸，肩关节伸，因此在喝茶的时候，做的动作正好是与肱三头肌功能相反的动作，因此肱三头肌是被拉长，也就是舒展。要看你手臂是在那个平面是运动的，那些关节在动。就可以判断出是那些肌肉在收缩和舒张了。例如：“当手里提着重物，手臂抬起并弯曲时，哪块肌肉收缩？哪块舒张？”不管手里有没有提重物都是一样的，手臂抬起并弯曲时，假设（你说的比较含糊，只能假设了）肩关节不动，只有肘关节在做屈曲，这时候是肱二头肌（主动肌）在收缩，肱三头肌在舒张（拮抗肌）。

答

这些是属于生物力学的知识，你可以了解下，网上应该有很多这方面的知识。隔一天一次 一次几组（几组可以随你自己的能力而定）一组20-50个就可以了
也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平：然后往上推 再下来 上去的时候吸气 下来的时候吐气。这两样都可以练胸肌腹肌的话可以在家里做仰卧起坐 一次20个 做个10组 刚开始的话可以先降低要求 慢慢来 腹肌要每天都坚持练 因为腹肌是很难练的。背部肌肉可以做 引体向上 对背阔肌很有效果。每次来个3-5组 每组5-10个就可以了。隔一天进行。

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手部的肌肉主要有 肱二和肱三两部分 肱二就是你手臂前面的肌肉 肱三就是后面的肌肉 练肱二动作很简单 就是拿哑铃 可以坐着 也可以站着 然后用前臂往上举 反复进行就可以了。腿上的肌肉可以 用蛙跳来锻炼 在家里的花 也可以背包30KG的大米 放在头后面 用脚后跟往上抬 再放下 反复进行这样的动作可以练  不过这个是练小腿的肌肉。大腿的话练深蹲  就是整个人身体蹲上去 再上来 这样对大腿肌肉很有效果。。在家里的话 具体练的方法就是这些了 
还有就是提醒你一句 健身房比家里练的效果明显很多 因为那里器材多 可以更方便的练。就这些了 还有不懂的可以去健身房问问教练~！