14日瘦身餐  排毒减肥又养颜

来源:站酷作者:Yurchenko Iryna

减肥应当从控制饮食开始，不是说一定要节食。而是进行合理的营养搭配，少吃高脂肪或者是膨化食品。这些食物更容易发胖。接下来告诉大家一种科学的减肥方法，十四天为一个疗程。这个方法正是十四日瘦身餐，让我们看看怎么安排的吧！

第一天：早餐可以喝水或者无脂牛奶，中午吃半碗饭左右。一份蔬菜，应当是含维生素的菠菜，番茄等等。晚上熬小米粥，再加份牛排或者是鱼。中途一定要多喝水。第二天：早上吃一个鸡蛋，加一杯无脂牛奶。中午来一份蔬菜沙拉和一份牛排。晚上平淡饮食，如清蒸鱼，山药炖排骨。

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第三天：早上吃馒头和无糖豆浆。中午吃一个鸡蛋，鲜炒时蔬，包括胡萝卜，莴笋等。晚上吃水果和酸奶。第四天：早上吃2片吐司，加无脂牛奶，中午来一份牛排加一杯鲜柠檬水。晚上吃一个鸡蛋，一份蔬菜沙拉。

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第五天：早上只喝柠檬水。中午吃米饭，炖鸡汤。晚上吃西红柿和牛排。第六天：早上泡5勺原味麦片加一片吐司。中午吃鲜炒时蔬，和一份鸡肉饭（两块鸡胸肉）。晚上吃水果和蔬菜沙拉。

第七天：早上喝蔬菜粥。中午吃牛排和水果。晚上吃鸡肉炖蘑菇。按照这个食谱，再重复7天。之后你就可以随便吃东西。如果大家严格按照食谱做14天的话，一般能够减5到9公斤。同时还能调解身体的新陈代谢，让你的身体不再容易发胖！大家赶紧试试吧！