马甲线和人鱼线 形体怎么练比较轻松

想要得到马甲线、人鱼线等比较漂亮的肌肉线型，需要经过系统的肌肉训练，配合科学的减肥食谱，才能成功练就好看的肌肉线型。下面介绍能在家进行日常锻炼的动作。

第一个动作是单脚直立支撑体前倾。这个动作要求在瑜伽垫上完成。首先单脚站立在瑜伽垫上面，然后把另外一只脚往后倾斜，整个人大概呈90°的状态，尽量的扁平自己全身肌肉。

第二个动作是徒手深蹲，要求我们要在快速蹲下的同时，把手伸到头顶。形成一个平行的直立身蹲。需要注意的是，蹲下去的时候小腿与大腿尽量保持90°的直角，身体呈挺直上身状态。下蹲时候要快，恢复时候要缓慢。

第三个动作是俯卧交替提膝。要求我们趴在瑜伽垫上面，做好俯卧撑的准备。然后抬起其中一个腿，向前踢到大概头部的位置。重复前面动作，交叉进行。30个一组，每做一组休息15秒，一次完成3组。需要注意，我们在做动作的时候身体要保持平的状态。不但不能够躬起来，也不能塌下去，这样才能做到效果。

第四个动作是直壁府称。换言之是我们要将动作保持在俯卧撑的准备状态。那在做这个动作的时候，可以锻炼到身体肩部和腹部的肌肉。需要注意的是，要从侧面将手抬起，像瑜伽中猫步的准备动作时候。

先做好那个动作，需要用双手双腿支撑在地面上，然后伸出一只手，和另外一只腿，直立起来，然后再交替进行。注意要做到与身体尽量的平行。在完成日常练习之后，可以选择适当的休息方法，通过休息放松肌肉，并通过有规律的作息调整自己。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】