手臂减肥有效方法 瑜伽美臂攻略

    瑜伽美臂攻略

    1.虎式

    犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起，也形如猫伸展式中猫抬腿动作。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

    ①四肢与地面垂直，跪于地面，脚背贴地，眼睛向前方看。

    ②呼气，低头含胸，拱背，屈起右膝向前去够鼻尖，右脚尖离地，保持5。10次呼吸。

    ③吸气，抬头，塌腰同时抬高右腿向上并尽量将膝盖伸直，臀部翘起。注意这时胯部不要翻转，保持5~ 10次呼吸。换另一条腿再做一遍。

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    2.蝗虫式

    有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果，并且能强化腰部后侧肌肉，让腰臀线条更凹凸有致。

    ①俯卧，双腿并拢，掌心向下贴于体侧，下巴贴地。

    ②慢慢抬高右腿向上，曲左膝，左脚心抵住右膝盖，髋部摆正，呼吸5~ 10次。然后换另一条腿再做一次。

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    3.桥式

    增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美，畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强，强壮生殖系统和肠的机能。

    ①仰卧，双手掌心向下贴于体侧。

    ②弯曲双膝，脚后跟至大腿臀部。

    ③吸气，慢慢抬高臀部向上，背部向上拱起，呼吸5~10次。

    ④双手十指交叉握拳，利用双肩支撑，伸直向双脚方向，然后还原放松。   

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