阻力带瘦腿简单法 轻松打造性感美腿
每个女孩都想拥有修长美腿。有什么简单瘦腿方法呢?今天小编向大家介绍运用阻力带瘦腿的简单法,助你轻松打造性感美腿!
现在是时候停止隐藏你的大腿在宽松的裤子和长裙。 准备加入这个快速间隔锻炼。 它的目标是你的大腿从各个角度,而在同一时间提升和自然色调和收紧你的屁股。
它是如何工作:每周三到四天,经过10分钟动态热身,冲刺使用任何心肺机或跳绳30秒。 立即执行的第一个练习。 继续以短跑和练习之间交替。 最后的练习后,休息30秒。 做4个电路总。
你将需要:跳绳,垫,普拉提环,阻力带
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一、侧卧张腿
Step1:循环大约只是双腿膝盖上方阻力带。 右侧膝盖弯曲和堆叠,并与臀部线条的高跟鞋。
Step2:保持朝前臀部和脚跟并拢,抬起左膝尽可能地高,从事核心和臀部的整个时间。 较低的启动位置。
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二、抬腿
Step1: 环绕大约只是双腿膝盖上方阻力带。 来的手和膝盖下下臀部肩膀和膝盖手腕。 保持膝盖弯曲,核心稳定,并从事臀部,抬起右腿到侧面和背面,直到大腿与地面平行。 小腿开始位置。
三、横向游动乐队在膝盖
Step1:站在你的脚比臀同宽略宽和电阻带环略高于你的膝盖。 微微弯曲膝盖,并向前倾斜的臀部。 这将是你的起始位置。
Step2: 以中等步一边与你的腿,然后按照它与你的后腿一小步,感觉阻力,乐队的每一个步骤,以方提供。
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四、蹲膝
Step1:与阻力带 一个 支架上面膝盖,脚臀同宽。 推臀部背部和膝盖弯曲,降低成深蹲。
Step2:保持胸部抬起,臀部参与和重量平均分配在两只脚,膝盖按下了1英寸,然后再返回到起始位置。
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五、环
Step1:面朝上,双脚髋关节同宽。 将大腿之间的普拉提环。 手压到地板,搞腹肌,抬起臀部朝向天花板成桥的位置。
Step2:保持臀部抬起,挤压环,把两腿并拢越好。 暂停,然后松开挤压。
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