瘦腿的快有效方法 饮食+运动美腿，伊秀美体网教你怎样瘦腿

　　怎样瘦腿最快最有效？想要快速瘦腿成功拥有美腿，就得饮食+运动双管齐下，全方位狙击粗腿。以下的饮食+运动美腿提案，就是你瘦腿的最快最有效方法。

　　成就美腿，饮食瘦腿提案

　　1、维生素A

　　想要美腿，就要补充足够的维生素A。若缺少维生素A，皮下腺、汗腺的机能就会变弱，肌肤就会开始变得干枯粗糙，角质层也会变厚。这样，即使拥有瘦腿，也美不起来！

　　3、维生素E

　　维生素E是瘦腿美腿所不可缺少的营养素，可以帮助分解脂肪，有效瘦腿。

　　还可以促进血液循环，让新鲜的血液送到离心脏较远的腿部，给腿部细胞全新的营养和氧气，让双腿变得纤瘦美丽。

　　2、维生素B

　　维生素B2可以加速脂肪的代谢，维生素B1可以改善双腿疲劳的情况，能够加快新陈代谢，消除水肿，还可以将糖类转化为能量。所以，脂肪较多和爱吃甜食的女性，更要多补充维生素B族。

　　4、钾

　　若身体摄入的盐分过多，就很容易造成水分囤积在体内，特别是双腿，从而造成腿部水肿。而钾可以帮助代谢盐分，消除腿部浮肿，让你轻松拥有瘦瘦美腿。

　　5、钙

　　想要拥有修长笔直的美腿，钙质绝对不能少。若钙质不足，不仅会造成肌肉抽筋，甚至会造成O型腿等不优腿型。所以，为了拥有美腿，别忘了多补充钙质哦。

　　6、纤维素

　　便秘会影响腹部的血液循环，阻碍淋巴的流动，让身体的老旧废物无法排出，从而造成腰部以下浮肿。而纤维素正是促进肠胃蠕动，治疗便秘的良方。

　　成就美腿，快速瘦腿运动提案

　　step1 左侧向下躺在瑜伽垫上，放松身体成一条直线，骨盆与地面保持垂直，左手尽量前伸，身体慢慢向左边压。

　　step2 在原姿势基础上，手肘撑在肩膀正下方，肩胛部分放松下沉，不要耸肩，胸部微收，感觉头顶与双脚间不断反方向延伸。

　　step3 上身保持不动，慢慢吸气，同时大腿肌肉用力，弯曲膝盖，带动左腿膝盖尽量往上延伸，绷紧腿部肌肉，骨盆始终保持与地面垂直。

　　step4 慢慢吐气，同时抬起小腿，动作要缓慢，让腿部不断外延直至极限。一边结束后换另一边，重复动作。

　　伊秀美体网瘦身小编tips：这组动作主要消除大腿内侧和小腿的脂肪，同时修饰腿部线条，使之更加匀称，纤瘦。进行时一定要注意调整呼吸，缓慢进行，才能达到最佳的瘦腿效果。