慢跑前的拉伸很重要 你知道要怎么做吗

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我们不知道在跑步的时候会发生什么，热身运动是必须要做的。跑步的过程抽筋、扭伤等都有可能发生，为了防止出现运动损伤，我们必须在慢跑之前做好准备，让身体的各个方面都要得到拉伸，肌腱和韧带特别重要。慢跑之前你应该做些什么动作进行拉伸呢？

慢跑前的拉伸包括上半身和下半身。上半部分主要包括手臂、颈部和腰部，这是活动非常大的区域。下半部分主要是腿部，这个部位的拉伸很重要，这是因为下半身的运动量大于上半身，所以应该特别注意。

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动作1:抬腿动作

挺起肩膀，两只脚分开与肩同宽站立，身体保持笔直的状态，然后将一条腿抬起来，伸直转动，伸到身体另一侧。一条腿重复10次这样的动作，然后换另一条腿。做的时候要站立平衡。如果你的身体在颤抖，你可以用手握住不动的物体来平衡。

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动作2:后踢腿动作

上半身挺直站立，一条腿向前走，另一条腿后踢，尽量靠近臀部，接着换另一条腿，这样交换进行。当你熟悉这个动作的时候，可以加快速度，一边慢跑一边后踢腿。

工动作3：侧面下腰

双脚分开站立。大约是与两肩宽，从侧面下腰用手按地面，但这需要一定的灵活性和柔韧性才可以完成，如果没有办法接触地面，可以用手抓住脚踝。这个动作可以锻炼手臂和腰部，这样可以提高这些部位的适应性。