慢跑前的拉伸运动 你知道要怎么做吗

来源:站酷

有很多人觉得慢跑的运动强度不大，觉得不会出现什么意外，在运动场上我们也不敢保证会有什么意外，但是该做的还是要做。可能会出现抽筋、扭伤等情况，为了防止有这些情况的发生，所以我们要在慢跑前就要做好充分的准备活动，要把我们身体各方面的筋骨伸展开来，协调肌腱与韧带。那么，慢跑前的拉伸运动该怎么做？

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1、首先笔直的站立着，双脚张开与肩同宽，然后两只手向上伸直往后压两下，再弯下腰往下压两下，一直算着拍子，先向上压两下，再向下压两下，大概循环做10次左右。

2、笔直的站立，两脚张开，双手叉着腰，然后向左转两下，再向右转两下，一直重复做着这两个动作，循环5-6次就好了。

3、站立着，然后两只手十指反向相扣着，双手往前伸，把筋一直拉着，双手也可以是向上伸，手一直往上伸，脚不动。

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4、找一个单杠，如果没有可以直接坐地上，然后把一条腿放在单杠在，用手把脚往回掰，把筋拉开。坐着的时候可以两条腿同时进行，动作也一样。用手把脚往回掰。

5、双腿做成弓字步，然后用手压着前面的一条腿，往下压几下，然后换脚再压几下，也可以侧着来，一条腿屈着，另一条腿往侧边伸直，然后用手把伸直的腿一直压着，然后压几下就换另一条腿。

以上这些就是慢跑前的拉伸运动。