消除减肥“负担”  要瘦更要美

      总是埋怨自己不够瘦？是真的需要再瘦一点，还有我们对瘦得欲望变得无止尽了？小编今天向大家分享减肥心得。

      减肥应是轻松、愉快的，因为这是善待自己的一种改变。但如果减肥减到终日惶恐不安，看到食物就内心纠结，我们陷入节食——暴食的泥沼中，我们减肥能成功么？接下来让小编带你们先消除心灵赘肉，让减肥更顺利。

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     一、减肥的重中之重
     减肥的重中之重在于我们改变对减肥的看法。对于那些有过一些减肥经历的来说，减肥难度更大。因为大多数都认为减肥是个毅力问题，只要能坚持，怎么折腾怎么瘦。一旦减肥效果不好，放弃了，都认为是自己毅力不够，而从未反省过自己的减肥的方法对不对。
     其实减肥是个生活态度问题，看我们是否愿意用健康的方式来经营我们的生活。速效减肥法让我们的生活在短时间内翻天覆地改变，只会让我们反弹。你可以一天不吃饭，但我们总不能一年能不吃饭吗？生活一旦回到或者接近减肥前的状态，那体重也会回来，甚至超越。
     减肥是减脂肪，不是减健康。所以，我们提倡把脚步放慢一点，心情放松一点。我们一定要记住欲速则不达哦！

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    二、减肥中最常见“负担”是什么？
    过高的减肥目标和急于求成的心态。
    有人给自己定下过高的减肥目标，这样很容易就会去选择一些不正确的速效减肥方法，结果牺牲了身体健康。比如减肥药导致的肾脏问题、3日苹果餐导致的肌肉流失、长期节食导致继发性闭经或者厌食症等等。这些不仅会让我们的减肥很难顺利进行下去，而且会让我们整个生活都陷入泥沼。
    所以，合理的减肥目标对减肥非常重要。
    有人太心急，希望减肥效果立竿见影。总希望减肥第二天体重能轻1、2斤，如果没有变化，就很容易放弃。其实每个人的身体敏感度不一样，所以有的人很快就会看到减肥效果，有些人则要过一、两周才能看到明显的体重变化。
    我们要这样想，我们减肥不是为了一天的美丽，而是一生的美丽，怎么能凭借只付出几天的努力呢？

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    三、调节减肥方法
  （1）呼吸放松法
    腹式呼吸使氧气充满肺部，充分清洁身体排出毒素，从而为大脑提供更多的氧气，令整个人的精神状态都变得平和而又积极。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟，还有促进肠胃蠕动、提高身体新陈代谢的作用。

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  （2）肌肉放松法
    用力向上提肩，然后呼气放松，如此重复5次。连续做10次扩胸运动，然后伸伸懒腰。通过使肌肉先紧张再放松，有助于带走一些不良情绪。
    （3）面膜放松法
     注意力过度集中在减肥上往往导致焦虑，所以不妨做个面膜呵护一下皮肤，也让身心得到了休息。

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