平板支撑一般人能坚持多久 关键不在时间长短

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平板支撑是健身教练喜欢推荐给大家的运动方式，很多人都喜欢做，它可以帮助大家有效锻炼肌肉，做的时候全身肌肉都参与，不过平板支撑的动作要求很高，任何时候都要保持身体成直线，还有以更长的时间来维持这个姿势。真的是很累人的，很多人都不能坚持很长时间。

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女性做平板支撑平板的限值为50秒，而男孩则为1分钟。如果你做平板支撑的时间低于这些数值，可能是腰部的力量不够。可以适当加强腰腹部力量训练。仰卧起坐，屈腿运动都可以锻炼腰力，步行和爬楼梯也可以。

教练指出，我们不应该过分关注做平板支撑的时间，时间长短不是关键，标准的动作更加重要。平板支撑挑战的应该是动作是否达标，能够坚持到静态的练习时间，动作标准才是第一位。

来源:站酷作者:George Rudy

理论上，做这个练习的时间越长越好，但是如果我们身体上不能承受，仍然咬牙坚持，这样会伤害我们的肌肉。另外，在做平板支撑前，腰部赘肉特别多的人，可以先练习一些锻炼腰腹部肌肉的动作，这样做平板支撑也不会伤腰。

动作不规范不仅会伤害我们的身体，还会降低锻炼的效率。我们必须把背部拉直，不能弯曲背部，因为它会给背部造成太多的压力，没有锻炼到腰部的肌肉，甚至可能会伤害我们的脊椎。

另外，当我们做这个练习的时候，臀部肌肉也一定要出力，这也会使我们的臀部变得越来越翘，也可以减轻腰部和腹部的负担。