平板支撑多久才有效果  配合有氧运动效果更佳

平板支撑只一种十分流行的运动健身方式，不需要任何的器械，只需要有一颗坚持的心。很多网友并不知道采用此种运动方式需要坚持多久。根据健身教练的调查，在正确的姿势下，初学者很难坚持一分钟，有一些三十秒都坚持不了。那么到底需要坚持多长时间呢？

平板支撑能有效的训练肌肉，在训练的时候，全身很多肌肉都会参与其中。因此是一种有效的肌肉锻炼方式。一般来说，男女的训练方式不同，每组训练的时间也不同。一般女生每一次大约为五十秒，男生则为一分钟。如果属于初学者，那么时间可以短一些。

对于初学者或者体力还达不到要求的人来说，一般可以降低到男生三十秒，女生十秒到二十秒之间，之后逐渐提高训练时间。相比于时间，正确的姿势更为重要。

在做平板支撑时，要让背部挺直，双手和地面形成大约九十度的夹角，头不要低着，尽量伸直向前看。每一次训练的时间可以短一些，我们可以训练的次数多一些。一般，我们每天可以做3组左右，每一组4次，每一次尽可能的坚持较长时间，每一次之间休息三十秒到一分钟。

平板支撑可以很好的锻炼我们的肌肉。但需要注意的是，平板支撑属于无氧运动，并不能起到减肥作用。如果配合有氧运动，比如慢跑、游泳等，则训练的效果更好，并且有很好的减肥作用。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】