纤纤玉臂 瘦手臂瑜伽帮你做到

    随着年龄的上去，尤其是女性，手臂上的肉易变得松弛而显得粗粗的，令人发愁。特别是对一些爱跳舞的，在你那优美的舞姿中，如展露出的是你那松弛手臂，还真有些美中不足也，嘿嘿。其实，瑜伽中练瘦手臂动作的有好多。

    一、瑜珈细臂前伸展式：

    （1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 　　

    （2） 双手体后撑地，吸气。

    （3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 　　

    （4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

    （5） 身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。

    二、瑜珈细臂鹫式

    （1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 　

    （2） 曲起肘。 　

    （3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。

    （4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。

    （5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。 　　

    （6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。

    三、瑜珈细臂瑜珈身印：

    （1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。 　　

    （2） 双臂背后曲起，双手合十。

    （3） 吸气，头向后仰。

    （4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

    （5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

    四、瑜珈细臂细臂式

    做法：　

    （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

    （2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。

    （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

    （4） 还原成双手抱肘。 　　

    （5） 换另一侧重做。

    （6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 　　

    （7） 呼气，双臂垂下，放松。 　

    五、瑜珈细臂蛙式平衡：

    （1） 两腿分开蹲下，双手体前撑地。

    （2） 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

    （3） 吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。

    注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。 　　

    六、瑜珈细臂莲花平衡

    （1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。

    （2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。

    （3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。 　　

    （4） 落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。