合理减肥方法 4种合理饮水方法减肥不反弹

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现在越来越多人减肥了，有些人为了减肥什么方法都用上了，可是效果却没有预期的好，为什么呢?因为你没有科学合理的减肥方法。下面为你推荐一些合理的减肥方法。

中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

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合理的饮食习惯很重要
记住每餐都要有水果蔬菜哦，如果平时嘴馋可以吃一些水果代替零食哦，而且水果对身体也好哦，但是吃的时候也不要吃太多哦，适量就好。
合理控制自己的食欲
控制自己的食欲其实是降低了热量的摄入和脂肪的囤积，从源头上杜绝了发胖的可能。
一个连自己的食欲都管不住的女人能有什么大出息。这虽然是一句玩笑话但是说的很有道理。宋丹丹就曾在节目中说过自己保持好身材的一个原因是从来不多吃，好好的控制自己的食欲，吃多一点都会有罪恶感。小S也通过严格的食物摄入来保持自己的身材。
合理减少进食

我们都知道，节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重，也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用，这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水，让自己有饱腹感，便能防止贪吃零食。当然，偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的，如果你特别想吃巧克力，就奖励自己一小块，这样才能保持住减肥的热情。

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合理的饮水
合理的饮水是减肥成功的关键。水完全不含有热量，而且还会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
1、早上起床后喝杯暖水能清肠胃。
2、午餐前饮水可以减少食量。
3、下午茶时间闻花水戒零食。
4、晚餐喝水瘦身一个月减10磅。
蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份)，水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重增加，因此要适量。

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合理的锻炼
锻炼时消耗点体内多余的热量与脂肪，维持纤细苗条的身段。
适当的锻炼才能使女性的美显得更健康，宋丹丹之前一直坚持骑单车来保持身材，小S更是喜欢热舞来消耗体内的脂肪，“憙贵妃”孙俪一直通过练习瑜伽来保持身量的苗条，产子之后也没有停止。
合理变化运动方式和运动处方
每天都吃同样的食物，你会不会腻?同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件*的事情!
选择合理的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。