普拉提腹部减肥动作 快速甩掉大肚腩
问题描述:
露肉的夏天即将到来,美眉们准备好了吗吗?迎接夏天最首要的任务就是消灭可恶的小肚腩,今天就来较大家几个简单的普拉提动作,让你短时间内减掉腹部赘肉。
答
动作一:身体仰卧在在水平面上,双手弯曲,肘部向外,将双手枕于头部下方。双腿的膝盖弯曲靠拢,两只脚稍稍分开,腹部收紧。头部往前抬,利用腹部的力量带动上半身离开地面,双腿不动,深吸一口气。保持动作五秒,然后慢慢放下身体。注意整个过程要用腹部发力,别拉伤脖子。
动作二:身体平躺,双手贴于耳部,向上举过头顶,手掌心相对。两只腿合拢,然后往上抬起,大腿和地面保持垂直,小腿和地面保持水平状态。双腿不动,头部和肩部往前提起来,双手往前下划,然后停在腰部两侧,感受腹部的发力,同时呼气。
动作三:身体平躺在水平面上,两只手抱头部,手肘向外,双腿合拢,然后往上抬起,大腿和地面保持90度,小腿和地面保持水平。然后使得身体转向右侧,同时把右腿往前伸,保持动作5秒。