普拉提腹部减肥动作   快速甩掉大肚腩

问题描述:

露肉的夏天即将到来,美眉们准备好了吗吗?迎接夏天最首要的任务就是消灭可恶的小肚腩,今天就来较大家几个简单的普拉提动作,让你短时间内减掉腹部赘肉。

普拉提腹部减肥动作   快速甩掉大肚腩

动作一:身体仰卧在在水平面上,双手弯曲,肘部向外,将双手枕于头部下方。双腿的膝盖弯曲靠拢,两只脚稍稍分开,腹部收紧。头部往前抬,利用腹部的力量带动上半身离开地面,双腿不动,深吸一口气。保持动作五秒,然后慢慢放下身体。注意整个过程要用腹部发力,别拉伤脖子。

普拉提腹部减肥动作   快速甩掉大肚腩

动作二:身体平躺,双手贴于耳部,向上举过头顶,手掌心相对。两只腿合拢,然后往上抬起,大腿和地面保持垂直,小腿和地面保持水平状态。双腿不动,头部和肩部往前提起来,双手往前下划,然后停在腰部两侧,感受腹部的发力,同时呼气。

动作三:身体平躺在水平面上,两只手抱头部,手肘向外,双腿合拢,然后往上抬起,大腿和地面保持90度,小腿和地面保持水平。然后使得身体转向右侧,同时把右腿往前伸,保持动作5秒。

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    然后再转向另一侧,右腿弯曲,左腿往前伸直,交替重复该动作。动作四:平铺瑜伽垫,身体平躺在垫子上,双腿靠拢,把手分别平放在身体的两侧。把双腿抬起与地面保持大约十厘米左右的高度,脚尖绷直。把头部稍微抬起,同时把两只手往前伸,手指指向脚尖方向手臂往前抬起,收紧腹部上下摆动,双腿保持不动。

    动作五:俯卧于在瑜伽垫上,双手往前伸直,双腿往上抬起。抬起右手和左腿,然后抬起左手和右腿,交替重复动作,就像游泳的一样。动作过程保持匀速的呼吸。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】