睡眠不足怎么办  教你如何拥有良好作息

睡眠对于每个人都是十分重要的，人的一生中有很大比重的时间都在睡觉中度过，可见其重要性。睡眠不足有很大的危害，长期以往会导致大脑神经系统紊乱、反应迟钝，严重者情绪暴躁、易发怒，导致工作效率低下以及人际关系不和谐等问题。引发睡眠不足有很多因素，包括自身原因和外界原因，外界原因要通过改变和消除外部环境的影响。

如果是患者自身原因，就要先查找病因，然后有针对性的治疗和改善。因为现在工作压力和生活压力的加大，控制和调节情绪很关键，情绪影响着睡眠。首先，应保持正常的作息习惯，按时吃饭和休息。平时坚持运动可以提高身体抗病力，让身心和大脑得到全面的放松。饮食方面主要吃清淡的食物，少吃重口刺激的食物，防止肠胃受到过重的负担。

改善睡眠除了调节自身生理机能外，还要调整睡眠环境的舒适。室温和声音、床铺的舒适度影响着睡眠，睡前应将室温控制在稍低的状态，合理的低温可以更快的使人入睡。另外，降低室内以及室外的噪音分贝，尽量关掉电脑、电视等一切电源，同时也可以防止辐射。

改善睡眠的方法还有很多，这个因人而异，因病情轻重而定。要预防失眠生活中就应该保持良好的心态，懂得时刻保持乐观豁达的态度，遇到不如意的事要学会理智的处理，做到心态平和的处事，这样才能拥有正常的精神状态。