10步简单瘦腿运动 塑造纤细腿型

     简单的瘦腿运动便能帮你打造出漂亮的双腿，今天小编教大家10步简单瘦腿运动，让你在快要露腿的季节里漂漂亮亮，自信十足哦！

     1.抬腿
     适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。 (约15分钟)

     2.按摩小腿
     建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。 (约10分钟)

　动作步骤：
      ①采取三点美腿姿势坐姿，分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。
     ②将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。
     ③将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。

     ④左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。

    ⑤换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。
　　☆抚摸上去时往内侧和外侧扭转上去，会比一直线往上抚摸而去，更大范围的将脂肪往上推。

    3.站立抬腿
    站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。 (左右各20次)

    4.半蹲姿势
    双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。 (反复10次)

    5.半身浴
    改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。 (约10分钟)

    6.空中踩脚踏车
    平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。 (约10分钟)

     7.饭后离开椅子
    建议妳无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

    8.快走运动
     对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!
    9.侧身抬腿
     对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。 (左右腿各100下)

      10.腿部刮痧
      利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。 (左右腿各刮100下)