俯卧撑练胸肌有效吗 正确做法告诉你

现在的女生都很爱肌肉男，这是为什么呢？一般来说，有肌肉的男生都会显得阳刚，有力量感，容易给女生安全感。现在的都市人群中，已经有很少人往健身房跑，更别说去室外运动了，那么，男生应该怎样练出健硕的肌肉呢，是不是只要做了俯卧撑就一定会有效果呢？

答案是否定的，只有正确地做俯卧撑才会效果，下面，就和小编一起来看看怎么正确地做俯卧撑，教你在家也轻松练出胸肌。

1、首先，双脚并拢，双膝着地，双手着地，双臂伸直至与肩同宽，两个手掌平放在地面，即胸的正下方，身体伸直呈一条直线，注意，千万不要可以翘屁股或塌腰。

2、接着，弯曲你的手肘时身体往下运动至与地面一拳的距离，然后，身体又往上运动回原来的位置，身体仍然呈一条直线，注意，我们一定要把手肘紧紧夹住背部，这样才能更好地锻炼我们的胸肌。

最后，我要给想练出胸肌的朋友三个建议：

1、要根据自己的身体健康状态进行适当强度的联系，过度的联系会让你的身体产生负荷，不仅不能达到锻炼的目的，还会拉伤筋骨，影响身体健康。

2、在运动前一定要做好热身运动，防止肌肉受伤和肌肉僵硬，在运动后要适当补充肉类食物及盐糖，以免造成体内酸碱度失衡，营养不良。

3、俯卧撑练胸肌讲究的是动作的标准度和你的坚持，而不是一味地追求数量，坚持这样做两个月，你就能练出完美的胸肌了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】