平板支撑多久好 为你奉上平板支撑佳方法

平板支撑是一个非常简便容易练习，并且又很有效果的一个练习动作，因此受到了很多人的喜爱，可以说是风靡世界。最早，这个动作在医学上是被用来练习以减轻人们背部会出现的疼痛问题的。但是，后来人们发现通过练习这个动作能够帮助我们很好地锻炼自己的腰部肌肉，让自己的线条更加完美。

那么，平板支撑应该如何练习呢？首先，我们要采取俯卧的姿势，用两只脚接触地面，而身体要离开地面，同时要保持肩膀与地面的垂直。在整个过程中要保持你身体的正直，只能够用脚和双手来支撑你全身。

如果想要在这个动作的基础上增加难度的话，还可以把其中一个手臂或者是一条腿抬起来，用四肢中更少的部分来支撑你的全身。通常来说，你可以坚持的时间是越长越好的。

我们在刚开始练习这个动作的时候，可能很难坚持。也可以说，这个动作非常考验人的耐力和恒心。不过只要坚持练习的话，我们能做到的时间肯定也会越来越长的。同时，我们也要注意，平板支撑需要有一个适合做运动的平板，既不能过于硬，也不能太软了，这样才能有利我们的锻炼。

当然，这个动作虽然好，也并不是适合所有人的。长时间的支撑对于我们上身的肌肉要求非常高，所以如果上身疼痛或者是骨折了的人千万不要做这项练习，否则会得不偿失，让自己更加痛苦。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】