有氧运动心率达到多少才减肥 教你一招，让你成功减肥

有氧运动是指在氧气充足的状况下进行运动，有氧运动深受欢迎，原因是长期坚持有氧运动不但有利于身体健康，还有利于情绪的调节。大家都很关心的一个问题，那就是要多大的训练量才能达到减肥的效果呢？先别急，听小编一一道来！根据科学家的研究分析发现，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量是最高的，那么问题又来了，最高心率的百分之六十到八十？这个怎么算啊？看小编给你准备的公式：心率=（220-年龄）*（60%~70%）。这是小编特意为您准备的减脂公式！如果你是二十岁，那么你在进行有氧运动时心率达到每分钟一百二十次到一百四十次，是减脂的最佳频率，年龄不一样，减脂的最佳频率也不一样！

看了小编给你的减脂公式，是不是瞬间觉得自己减肥有希望了呢？下面小编给你介绍几种常见的有氧运动。一，慢跑。跑步可以释放你工作生活的压力，让你的心情变得愉快，同时还有减脂的效果。由于慢跑不受年龄的限制，一直是众多群众喜爱的运动之一，你也可以试一下！二，骑自行车。骑自行车不但可以增加肺活量，还可以锻炼你的腿部肌肉，每天早上或者傍晚，在公园或者植物园里骑一下自行车，感受一下大自然的味道，绝对是一种享受！三，健身操和瑜伽。这两种运动方式是女性的最爱，特别是瑜伽，大多数练习过瑜伽的女性身上都有种优雅的感觉，而且身材也极好，练习瑜伽和健身操也是一种减肥的不错选择。

有氧运动对人的身体有着非常大的好处，每次运动最好要超过三十分钟，这样锻炼的效果才会更好。想要通过有氧运动减肥的朋友一定要坚持锻炼，最好每周达到五次以上，而且运动强度不能过大，也不能太小，运动强度太大或者太小对减肥都没有很好的效果，只有适度的运动量，持之以恒地坚持下去，相信你离苗条的身材的目标就不远啦！小编也是热爱运动之人，对此深有体会。减肥不是一天两天的事情，只要坚持锻炼，小蛮腰会有的！想要减肥的朋友们加油啊！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】